पेट की चर्बी को कैसे कम करें 30 दिन के अंदर। How to reduce belly fat within 30 days.

हमारे शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी पेट और कमर में ही जमा होता है। पेट की चर्बी के कारण शरीर में आंतरिक कार्यक्रम भी कम हो जाती है। और कई तरह की बीमारियां होने की संभावना भी बढ़ जाती है। सही पोषक तत्व और सही तरीके  व्यायाम करने से  पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। 

आज की  किस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा  पेट की चर्बी को कैसे कम करें 30 दिन के अंदर। How to reduce belly fat within 30 days. 

 पेट की चर्बी दूर करने के लिए शुरुआत कैसे करें

1.  पहले एक से लेकर 3 दिन तक अपने शरीर की फ्लैक्सिबिलिटी  बढ़ानी है।  हल्का फुल्का एक्सरसाइज करें। जिससे आपका शरीर आगे की एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाएगी।

3 से 6 दिन बाद  शरीर की स्टैमिना को बढ़ाना होगा। धीरे धीरे  बढ़ाते हुए शरीर में ज्यादा एक्साइज के लिए  स्टेमिना को  विकसित करें।

6 से 9 दिन बाद SPIN WALK  करें  और  व्यायाम का समय भी बढ़ाना होगा।

9 से 12 दिन  बाद  दिन :  पेल्विक रीजन  की एक्सरसाइज करें सिंगल  ले  रेंज , और कैंची जैसा एक्सरसाइज करें।

12 से 30  दिन बाद  कमर और पेट की पूरी एक्सरसाइज करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज कैसे करें

1. सिंगल लेग स्ट्रेच 

पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाइए और बाया पैर घुटने से मोड़कर  हाथों से जकड़ लीजिए।  5 या 10 सेकंड बाद अपने पैर को सीधा कर ले।  कि यही काम अपने दाएं पैर के साथ करें इसको आप  10 से 12 बार  करें  इसको सिंगल लेग स्ट्रैच कहा जाता है। 

2.  डबल लेग स्ट्रैच 

पीठ के बल लेटकर दोनों पैर के ऊपर उठाइएफिर दोनों पैर एक साथ देखने से मोड़े 5 सेकंड तक पैरों को हाथों से जकड़ कर रखिएपैरों को वापस सीधा करें इस काम को 10 से 12 बार दोहराए इसको कहा जाता है डबल लेग स्ट्रैच।

3. कैंची चलाना

पीठ के बल लेट जाइएऔर दोनों पैर को ऊपर की ओर सीधे रखें दोनों हाथों को कमर के बगल में सीधा रखें एक पैर ऊपर ले जाइए और उसी पोजीशन में 5 सेकंड तक रखिएदूसरे पर की कोशिश करें नीचे की ओर हो। 

और मूडे नहीं फिर वापिस से दूसरे पैरों पर ले जाते हुए एक पैर को नीचे ले आए यह काम एक कैंची की तरह रहेगा करीब आप 20 बार दोहराएं धीरे-धीरे स्पीड भी बढ़ाएं तो कहा जाता है कैंची एक्सरसाइज। 

4. लेग ड्राप  

पीठ के बल लेट कर अपने पैरों को ऊपर की ओर धीरे-धीरे उठाकर  सीधा कर लीजिए। कुछ देर रुके फिर पैरों के नीचे लाकर 45 डिग्री का  एंगल बनाते हुए रुक जाएं इससे 10 से 12 बार दोहरा है किसको कहा जाता है लेग ड्राप। 

5. साइकिल क्रंच 

पीठ के बल लेट जाइएहाथों को सिर के नीचे लगाकर पैरों से हवा में साइकिल चलाएं इसके साथ ही से घुटनों की छूने की कोशिश करें  इस काम को 10 से 12 बार दोहराए  इसको  कहा  जाता है साइकिल क्रंच। 

 प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होता है। शरीर का बैलेंस बनाने में मददगार होता है। प्लैंक  एक साथ आपके शरीर की सारीव्यायाम को कराता है। 

इस शरीर को हल्का और लचीला महसूस कराता है। पेट के बल लेट जाइए और ऊपर उठकर पैरों के बल और  हाथों के बल की स्थिति में होना होगा आपके पेटऊपर की ओर होना चाहिए। 

शरीर को सीधा और तनाव में रखें  या काम को 5 से 10 बार  करना होगा इसको  कहा जाता है  प्लैंक एक्सरसाइज इसको करने मेंअच्छे अच्छे लोगों को पसीना हो  जाते हैं। 

साइड  प्लैंक

शरीर को करवट के बल लेट जाना होगा शरीर को एक हाथ और दोनों पैरों के सहारे उठाइए और 30 सेकंड तक ऊपर रखें  पेट और जांघों को ऊपर तान कर रखें  इसको 10 से 12 बार करें  इसको  कहा जाता है साइड  प्लैंक।